trening bic

ja bym zmienił lekko twoja trening trening 2x tydzien :] zajmuje 40- 60 min ;] zalezy jaki dzien czyli mozesz luzacko i kozacko walić w łikend przerwy 1 min. sam taki robie tera =] dla mnie bomba=] I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -wyciskanie na skosie w gore sztangi 3x 12-10 -brama 3x 15-12 bark: [...]

[...] odpuscic. Trening masakra, pompa rozrywała mi rece i już chyba wiecej sie nie dało tam krwi wpompować, w końcu chyba zaczynam odczuwać moment w którym należy zakończyć trening i iść się regenerować.Niby 6 seri tric i 6 bic ale zrobiłem je na 101% i tyle wystarczyło. Filmów nie nagrałem, w środę przy barkach nagram trochę :-)) [...]

[...] 6. banany, pomarańcza, jabłka małe, whey,(po drugich aerobach) 7. jak 3. + ser feta 8. whey i orzechy 23.05.2010 Trening: brak Regeneracja, chociaż w sumie to mam ochotę na trening jakiś Ale w nogach mikrouszkodzeń trochę, więc będę odpoczywał. W sumie to duszno dzisaj i gorąco. ;/ Dieta: 1. jaja, owsiane, dżem, kawa 2. kapusta, kurczak, oliwa [...]

[...] wytwarzanie hormonow anabolicznych-lepiej dla budowania miesni. zrob tak: 1.barki+bic 2.nogi 3.przerwa 4.klata,tric 5.plecy 6.przerwa 7.przerwa i dzien kiedy masz trening kosza to najlepiej dzien 7. czyli w tygodniu wygladaloby to tak: poniedzialek - wolne wtorek - kosz sroda - barki, bic czwartek - nogi piatek - wolne sobota - [...]

Partner mnie zdradził i zrobił trening wczoraj z naszym nowym kolegą }:-(( Akurat jedyne ćwiczenie, które muszę robić z asekuracją bo mam lęki wypadało na dzisiaj. Zrobiłem je po macoszemu i nie jestem z tego powodu szczęśliwy. Moc tłuszczy działa, bo po klacie zrobiłem biceps z tricepsem w superseriach i dalej było mało %-) Nie chciałbym zostać [...]

[...] 3 obwody 5 tydzien pzrelecialem 4 obwodami i teraz 6 bedzie al;e trenuje tylko wtorek i czwartek ale teraz zaczne trenowac tez w sobote i teraz pytanko czy mam zaczac robic trening ktorys z podanych actow i dokonczy czy lepiej dokonczyc moj (wsomie to chyba bez znaczenia jest bo na te same miesnie dziala) oraz czy mam robic 6 tygodni wsomie [...]

Witka, wracam wlasnie do treningow po 2 miesiacach totalnego rozluznienia, spadki... ała... mam tylko 3 dni do dyspozycji, pon, sr i pt i tak: Na poczatek to na czym mi najbardziej zalezy czyli NOGI, najwygodniej mi ida z barkami pon: NOGI glebokie przysiady 5xprogresja unoszenie nog na maszynie siedząc 4x8 syzyfki 4x?? (zalezy od techniki [...]

u mnie na razie nad wyraz spokojnie. Wczoraj konsekwentnie trening klata+plecy, dzisiaj bic+tric. W biurze nie mam aparatu, ale jestem po sniadanku juz Ogolnie to jak waidomo na przyplyw sily i masy trzeba jeszcze troche poczekac ale cos czuje ze mnie tam rozerwie Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2008-03-11 08:17:54

[...] Triceps: . wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 . Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8 . Pompki w podporze tyłem 3s max aktualnie koordynuję trening! Wtorek: (Nogi, klatka, biceps) . Przysiady ze sztangą 12/10/8 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa . Przysiady wykroczne 12/10/8 Klatka: . Wyciskanie na [...]

"- MUMIA 3-4x MAX " czy ja o czymś nie wiem? co to? EDIT: btw, bardzo ciekawy trening, zwłaszcza na klata-bic. Solidna robota. A co do "jak nie porzygaliście się po treningu na nogi to..." to ja mam podobnie z dolną partią pleców... ostatnio tyłek i hammstringi to moje oczko w głowie jak nie wiecie co to znaczy być napompowanym [...]

[...] ect.ale nie chciałem tutaj tego zamieszczać bo daleko to odchodzi już od podstaw (chociaż to one dały mu najwięcej)... niecały rok temu, gdy mieliśmy kontakt, to rozważał trening strongmenów. Ja mu skromnie odradzałem i w sumie nie dziwię się że zrezygnował z tego pomysłu. Utrata tłuszczyku i modelowanie to najlepsze i najbezpieczniejsze co [...]

powtórzenia jak w założeniach wyżej, zmieniaj tylko obciązenia(zwiększaj cieżar co jakis czas) najlepiej jakbyś zrobił trening 3-4 razy w tygodniu, dla przykładu możesz grupy rozłożyć tak: A:barki tric bic B:nogi - C:klata D:plecy albo A:nogi barki - B:klata tric - C:plecy bic jesli zależy ci na większej intensywności to możesz robić treinng [...]

[...] kto mi powie wszystko co chciałbym wiedzieć. Niestety do tej pory się wszystkiego nie dowiedziałem i pewnie nigdy się nie dowiem tak jak reszta. Jeżeli naprawdę Ci zależy, to poświęć swój czas poczytaj to forum. Jest masa podwieszonych postów jak krok po kroku ułożyć dietę, trening. Masa filmów na yt z poprawną techniką wykonywanych ćwiczeń.

Hehe:D 1 trening jest dla maniaka bicepsa(sezonowca) Brakuje jeszcze klaty 3 razy w tygodniu Takie jeszcze polaczenie bym dodal:D Nogi Klata + bic wolne Plecy Barki + tric I split 2x week partia Klata + Barki + Tric Nogi + Plecy + Bic Wolne Klata + Barki + Tric Nogi + Plecy + Bic

[...] słabo akrobatyczne, back lever to już coś;) Te przysiady to rozumiem z obciążeniem, bo nie mów że robisz 6 przysiadów bez obciążenia na serie;) Piątek strasznie dziwny trening, sam brzuch? Może daj jakieś act z hantlami jak masz? 60 kg w obciążeniu to nie w kij pierdział, idzie się spocić. Poręcze do dipów i można niekiepski trening z tego [...]

[...] syfu. Dzisiaj już wg planu. Do każdego posiłku betaina, 4kaps, enzymy i ocet jabłkowy. Tu zrobiłem test z sodą, no i po wypiciu nie odbiło mi się wcale;p Jeżeli chodzi o trening to do poprawy klata plecy. Na pierwszy ogień prio na plecy. Schematy typu treningi 2x week testowane w różnych wariantach nie przyniosły skutku. Więc teraz wymyśliłem [...]

[...] krokow dziennie, gdzie normalnie jak zrobię 3000 to jest dobrze. Po odstawieniu mk i insy zeszlo troche wody i samopooczucie, wydolnosc 100x lepsze. Po powrocie zrobiłem tez trening. 05.06 plecy bic Sciaganie jednoracz 30x10,10 35x10,10 Sciaganie v do klatki 90x8 80x12 Focze wioslo 4x85x10 Wioslo hamtla 52,5x6 42,5x11 Uginanie ramion z hantlami [...]

1 dzień świąt, wstałem wcześniej, zona i malajeszcze spaly wiec stwierdziłem że machnę trening i cardio. Dzis wyjątkowo trening po samym wpi Bic tric 1a Mlotki hantlami 3010 2x15x10 20x8 15x10+drop 1b francuz hantlami poziom 3011 10x12 3x15x10+drop 2a Prostowanie wyc gorny 3121 4x20x10+2x rest pause w ostatniej 2b 3111 uginanie hantlami [...]

[...] - "3 cwiczenia na tric i 3 na bic, naprzemiennie" napisales to dlatego zeby wywalic to jedno z 2 p[od rzad czy lepiej robic po 3 cwiczenia niz po 4 ? "Skoncz trening jednego mięsnia a potem zajmij się drugim." "3 cwiczenia na tric i 3 na bic, naprzemiennie" To jak mam robic? na przemiennie czy najpierw bic a potem [...]

[...] teraz super serie w ten plan i pomiędzy innymi grupami robie z 2-3min przerwy (bic i tric razem) i teraz zamykam sie w godzinie, pompa masakryczna aż ciężko skończyć trening. pozwoliłem sobie na 2xw tyg na super serie oraz 2x w tyg na zwykły trening. i myśle teraz żeby wywalić jeden trening i poświęcić go na trening na poręczach/drążkach [...]